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Kohlenhydrate couscous

Wie viele Kalorien hat Couscous? Gesund Abnehmen - Blic

  1. Couscous hat verglichen mit Teigwaren, Reis oder Brot einiges weniger Kalorien. 190 Kalorien (Durchschnittlicher Tagesbedarf bei einer Gewichtsreduktion: Frau 1600 kcal / Mann 2000 kcal) Gerich
  2. Kohlenhydrate sind die beste Energiequelle für den Körper. Ernährungsexperten empfehlen täglich mehr als die Hälfte der benötigten Kalorien durch Kohlenhydrate zu decken . 100 Gramm Couscous liefern fast 70 Gramm Kohlenhydrate. Zudem ist Couscous mit nur 1,8 Gramm Fett auf 100 Gramm äußerst fettarm
  3. 1,0 Eine Broteinheit (BE) ist definiert als 12 g Kohlenhydrate: Cous-Cous ist in folgenden Nährwerttabellen und Kalorientabellen enthalten: Nährwerttabelle und Kalorientabelle Getreide-, Mehl- und Milchspeisen Gesünder Abnehmen mit Google durchsuchen. Suche. Mein.

ℹ Couscous, gekocht - Kalorien- und Nährstoffgehalt mit bis zu 90 weiteren Nährwert-Angaben von Couscous, gekocht wie Eiweiß, Fettgehalt, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren.. ℹ Couscous, trocken - Kalorien- und Nährstoffgehalt mit bis zu 90 weiteren Nährwert-Angaben von Couscous, trocken wie Eiweiß, Fettgehalt, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren.. Couscous: nahrhafter Mineralstofflieferant. In der Küche bieten die gelben Körnchen eine Alternative zu Teigwaren, Reis und Kartoffeln. Der Nähr- und Mineralstoff-Gehalt von Couscous ähnelt dem von Nudeln. Hundert Gramm gegarter Couscous enthält rund 150 Kalorien, bringt etwa 28 Gramm Kohlenhydrate und rund fünf Gramm Eiweiß auf den Teller Couscous hat im Vergleich zu Quinoa mehr Kohlenhydrate, wer also auf Low Carb achtet, kann Couscous durchaus mit dem Pseudogetreide kochen. Vorteile von Quinoa. Quinoa hat schon alleine in Hinsicht auf die Nährwerte einen großen Vorteil gegenüber anderen Getreidesorten

Auch Sauerteigbrot, Getreideflocken, Pasta und Couscous stecken voller komplexer Kohlenhydrate bei gesunderem Fettanteil. Kombiniert mit Gemüse und Obst, bilden sie die optimale Basis einer vollwertigen Ernährung Couscous, Bulgur und Quinoa als Alternative für Reis? Die schlechte Nachricht vorweg: Couscous (69,1g Kohlenhydrate), Bulgur (76g Kohlenhydrate) oder Quinoa (59g Kohlenhydrate) sind nicht Low Carb und sollten daher nicht als Alternativen für Reis verwendet werden

Couscous: Kalorien, Nährwerte & Gesundheitsvorteile EAT

Glossar: Glyx = Glykämischer Index. Siehe Anmerkung zu Glyx GL = Glykämische Ladung. Siehe Anmerkung zu GL kcal = Kilokalorien je Menge kj = Kilojoule je Menge Eiweiß = Eiweißgehalt je Menge Fett = Fettanteil je Menge Kohlenhydrate = Anteil der verwertbaren Kohlenhydrate je Menge Ballaststoffe = Anteil der nicht verwertbaren Kohlenhydrate (Ballaststoffe) je Meng Couscous - Wir haben 1.187 leckere Couscous Rezepte für dich gefunden! Finde was du suchst - schmackhaft & genial. Jetzt ausprobieren mit ♥ Chefkoch.de ♥ 23.03.2018 - Entdecke die Pinnwand Kohlenhydrate - Couscous von dhveramlw. Dieser Pinnwand folgen 160 Nutzer auf Pinterest. Weitere Ideen zu Couscous, Rezepte, Kochrezepte Tabelle der Kohlenhydrate und Broteinheiten. Das bietet die Kohlenhydrattabelle ? Unser Tabelle liefert eine Überblick über den Energie- und Kohlenhydratgehalt von tausenden Nahrungsmitteln. Die Menge der Kohlenhydrate wird in absolutem Gewicht, umgerechnet in Broteinheiten und als Anteil der Kohlenhydrate an der Gesamtenergie angeben

Couscous roh; Couscous roh. Lebensmittelgruppe: Getreide und Getreideprodukte, Reis. Die Nährwertangaben basieren auf dem Bundeslebensmittelschlüssel 3.02 und sind Bestandteil der Ernährungssoftware NutriGuide® und Prodi®. Sie beziehen sich jeweils auf 100 Gramm des entsprechenden Lebensmittels Couscous, Cous Cous oder Kuskus (arabisch كسكسي, DMG Kuskusī, Zentralatlas-Tamazight ⵙⴽⵙⵓ Seksu) ist ein Gericht der nordafrikanischen Küche.Die Grundlage besteht aus befeuchtetem und zu Kügelchen zerriebenem Grieß aus Hartweizen (Hartweizengrieß), Gerste oder Hirse (سميذ / samīḏ / ‚Feinmehl', französisch Semoule, englisch Semolina) Couscous hat hingegen mit 364 kcal gegenüber 309 kcal des Quinoa deutlich mehr Kohlenhydrate und nur die Hälfte an Fett. Dazu muss gesagt werden, dass Quinoa ausschließlich hochwertige Fette besitzt, die jeder Körper benötigt

Cous-Cous Nährwerte: Fett, Eiweiss, Kohlenhydrate, Punkte

  1. Couscous hingegen schlägt beim glykämischen Index höher zu Buche, der helle Couscous hat einen Index von 63, sein Vollkornverwandter liegt bei 45. Quinoa liegt bei lediglich 35. Auch was Eiweiße und Ballaststoffe angeht, sollten Sie auf die Pflanze setzen: Während Couscous bei 100 Gramm lediglich 1,7 Gramm Eiweiß mitliefert, sind es bei Quinoa 13,8
  2. en, Ballaststoffen, Proteinen und und und... Diese Liste könnten wir noch endlos weiterführen. Aber probieren geht bekanntlich über studieren
  3. Voller Energie - Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind ein Bestandteil unserer Nahrungsmittel die vor allem in pflanzlichen Nahrungsmitteln vorkommen. Bei jeder Mahlzeit nehmen wir diese in uns auf. Gut so, denn die Kohlenhydrate sind richtige Energiespender und machen von der Menge her den größten Anteil in unserem Essen aus.. Damit ist die Funktion der Kohlenhydrate ganz einfach erklärt.

Couscous gekocht; Couscous gekocht. Lebensmittelgruppe: Getreide und Getreideprodukte, Reis. Die Nährwertangaben basieren auf dem Bundeslebensmittelschlüssel 3.02 und sind Bestandteil der Ernährungssoftware NutriGuide® und Prodi®. Sie beziehen sich jeweils auf 100 Gramm des entsprechenden Lebensmittels Nicht alle Kohlenhydrate sind böse! Warum Du auf gesunde Kohlenhydrate nicht verzichten solltest und welche dies sind erfährst du in unserem Fitness-Magazin. Liste mit komplexen Kohlenhydraten. Diese Website benutzt Cookies. Wenn du die Website weiter nutzt, gehen wir von deinem Einverständnis aus Couscous Kuskus: Kalorien, Fett, Kohlenhydrate und alle weiteren Nährwerte, Vitamine und Mineralstoffe findest du in der kostenlosen Kalorientabelle von YAZIO Couscous hat 23g Kohlenhydrate pro 100g - daher ist Couscous leider nicht Low Carb. Viele Grüße Dein Low-Carb-Team. Antworten. dustin vee. 15. Mai 2017 at 11:03. darf man denn mören essen. Antworten. Low-Carb-Team. 21. Mai 2017 at 13:52. Hallo Dustin, Karotten sind ebenfalls in der Liste zu finden (unter Gemüse)

Couscous, gekocht: Kalorien, Kohlenhydrate & über 90

Kohlenhydrate: 100 kcal / 419 KJ: davon Zucker: 0 kcal / 0 KJ: Ballaststoffe: 3 kcal / 11 KJ: Alkohol: 0 kcal / 0 KJ: Energiedichte: 1.2 kcal/g: Nächstes Lebensmittel: Hummus Kalorien. Passende Lebensmittel zu Couscous gekocht. Couscous roh. Zufällige Artikel. Haben Sie Fragen oder Anregungen? Gern können Sie uns bei Fragen oder Anregungen. Couscous enthält viele Mineralien und Vitamine, wie Natrium, Kalzium, Kalium, Eisen, Selen, Magnesium, sowie Thianin, Niacin und Folsäure. Vitamin A, Vitamin B6, kein Cholesterin; Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Protein. Des weiteren enthält es kaum Fett. Bei 100 Gramm liegt der Fettanteil bei gerade einmal 0,2 Gramm. Couscous Kalorie 100 g Couscous, gekocht haben 112 Kalorien (kcal) oder wissenschaftlich korrekter einen Brennwert von 469 kJ, enthalten 3.79 g Eiweiß, 0.16 g Fett und 23.22 g Kohlenhydrate. Der rechnerische Wert der Broteinheit beträgt 2 BE

Apfel-Grieß Auflauf - Rezept mit Bild - kochbar

100 g Couscous, trocken haben 376 Kalorien (kcal) oder wissenschaftlich korrekter einen Brennwert von 1573 kJ, enthalten 12.76 g Eiweiß, 0.64 g Fett und 77.43 g Kohlenhydrate. Der rechnerische Wert der Broteinheit beträgt 6 BE Hirse-Couscous ist übrigens glutenfrei, also bestens geeignet für Menschen, die an Zöliakie leiden. Die kleinen Getreide-Körnchen sind zwar nahrhaft, aber sie enthalten nur wenig Fett. Zudem finden sich in Couscous reichlich Ballaststoffe. Das Lebensmittel selbst macht also nicht dick - wie übrigens alle anderen Getreideprodukte auch Kohlenhydrate = Anteil der verwertbaren Kohlenhydrate je Menge Ballaststoffe = Anteil der nicht verwertbaren Kohlenhydrate (Ballaststoffe) je Menge Wasser = Wasseranteil je Menge BE = Broteinheiten je Menge, 1 BE = 12 g verwertbare Kohlenhydrate Gluten = Klebereiweiß. Siehe Anmerkung zu Gluten Lac = Lactose. Siehe Anmerkung zu Lactos Kohlenhydrate werden ausserdem schon seit vielen Tausend Jahren verzehrt - ob in Form von Wurzeln, Knollen, Nüssen, Grassamen, unreifen Hülsenfrüchten oder auch Früchten. Die Übergewicht-Epidemie begann hingegen erst im späten 20. Jahrhundert und die Typ-2-Diabetes-Epidemie folgte kurz darauf. Es ist daher nicht sinnvoll, Lebensmittel.

Couscous hält auch in kleinen Mengen länger satt, und dies ist meiner Meinung grad bei LOW carb nach sehr wichtig. Bei einer 50g Portion (wie im Rezept angegeben) handelt es sich um etwa 150 Kalorien, davon etwa 33g Kohlenhydrate (nicht mal 1g davon reiner Zucker!). Liebe Grüß 23.03.2018 - Entdecke die Pinnwand Kohlenhydrate - Couscous von ata. berger. Dieser Pinnwand folgen 160 Nutzer auf Pinterest. Weitere Ideen zu Couscous, Rezepte, Einfache gerichte Kohlenhydrate sind für den Körper lebensnotwendig, doch zu viel ist nicht gut für uns. Was aber fast noch wichtiger ist: Was genau sind gute und schlechte Kohlenhydrate? Erst wenn wir den Unterschied kennen, können wir die richtige Wahl treffen. Die wichtigsten Fakten in unserem Artikel

Afrikanische Rezepte | GuteKueche

Couscous, trocken: Kalorien, Kohlenhydrate & über 90

What's New and Beneficial about Sweet Potatoes. Orange-fleshed sweet potatoes may be one of nature's unsurpassed sources of beta-carotene. Several recent studies have shown the superior ability of sweet potatoes to raise our blood levels of vitamin A Couscous, Hartweizen Kalorien, Vitamine, Nährwerte. Kalorientabelle, kostenloses Ernährungstagebuch, Lebensmittel Datenban Couscous Salat. Couscous Salat - Ein Klassiker der orientalischen Küchen, der zum Glück seit einiger Zeit zu uns gefunden hat. Mittlerweile ist er als schnelles Mittagessen oder Beilage zu Buletten (Laibchen, Köfte, Frikadellen oder wie auch immer man sie nennen möchte) kaum mehr wegzudenken. Man bekommt Couscous Salat inzwischen an fast jedem Imbiss und vielen Bäckereien Kohlenhydrate 48g. davon Zucker 12g. Ballaststoffe 7,8g. 3 Gemüse und Sauce über den Couscous geben und durchrühren. 10 Minuten lang ziehen lassen und lauwarm servieren..

Couscous hingegen schlägt beim glykämischen Index höher zu Buche, der helle Couscous hat einen Index von 63, sein Vollkornverwandter liegt bei 45. Quinoa liegt bei lediglich 35. Auch was Eiweiße und Ballaststoffe angeht, sollten Sie auf die Pflanze setzen: Während Couscous bei 100 Gramm lediglich 1,7 Gramm Eiweiß mitliefert, sind es bei. Währenddessen den Couscous in eine große Schüssel geben und mit Olivenöl vermischen. Das Öl sorgt dafür, dass er nachher beim Quellen nicht zu matschig wird. Die Gemüsebrühe zum Kochen bringen und über den Couscous geben. Diesen dann vorsichtig umrühren und circa 10 Minuten quellen lassen Checking your credentials.. Je nach Umweltbedingungen und durch Verarbeitung können die Angaben unterschiedlich ausfallen. Die Nährwerte und Kalorien zum Lebensmittel Couscous, gekocht dienen daher lediglich zur Orientierung. Die nachfolgende Liste zeigt die Kalorien, Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe zum ausgewählten Lebensmittel Farbenfroh, lecker und super gesund - die Couscous-Pfanne mit Gemüse von EAT SMARTER

Couscous • Inhaltsstoffe, Nährwerte & leckere Rezepte

Couscous oder Bulgur ist ein toller Sattmacher und enthält viele komplexe Kohlenhydrate sowie Ballaststoffe. Zudem ist ein hoher Gehalt an B-Vitaminen und Mineralstoffen vorhanden. Das Rindfleisch verfügt über jede Menge blutbildendes Eisen und muskelnährendes Eiweiß

Kohlenhydrate 52g. davon Zucker 5g. 250 g Couscous übergießen, 20 Min. quellen. Aus 60 ml Obers, 100 ml Joghurt, je 1 EL Koriander und Schnittlauch, Zitronensaft und 1 EL Olivenöl eine Sauce herstellen und mit Mais, Bohnen und Jungzwiebel unter den Couscous ziehen.. Meal-Prep einfach gedacht. Vorkochen, so am nächsten Tag Zeit sparen und trotzdem was leckeres auf dem Teller. Hier ist der Couscous bereits gekocht und wird mit gebratenen Hähnchenstreifen verfeinert Kohlenhydrate 63g. davon Zucker 12g. Ballaststoffe 6,1g. Eiweiß 12g. Salz 0,5g. Zubereitung. 1 Couscous in einer Schüssel laut Packungsanleitung mit kochendem Wasser übergießen, zudecken und 15 Minuten ziehen lassen. 2 Rote Zwiebel fein hacken, Gurke fein würfeln und die Kerne aus dem Granatapfel lösen Der Couscous-Süßkartoffel-Salat ist ein schmackhafter Mix aus frischem Gemüse, süßen Datteln und säuerlichen Granatapfelkernen. Low Fat, gute Kohlenhydrate und viel Genuss. Ein toller Salat für ein gesundes Abendessen oder als Meal Prep zum Mittag Hilft eine Kohlenhydrate Tabelle beim Abnehmen? Wie viele Kohlenhydrate solltest Du essen?. Auf die letzte Frage gibt es aus zweierlei Gründen keine einfache Antwort: Jeder Mensch reagiert unterschiedlich empfindlich auf Kohlenhydrate. Nehmen wir an, Dein Nachbar ist genauso groß, schwer und durchtrainiert wie Du und isst exakt das Gleiche

Startup-Radar. Since 2007 we cover startups from the point of their first funding. Our startup-radar list startups even earlier. This is a paid newsletter for professional investors who want to know every startup which gets kicked-off in the DACH region Couscous auf Hummus, Matiss: Kalorien, Fett, Kohlenhydrate und alle weiteren Nährwerte, Vitamine und Mineralstoffe findest du in der kostenlosen Kalorientabelle von YAZIO Der Mediterrane Couscous-Salat ist ein echter Genuss! Einfacher Couscoussalat. 379 Bewertungen. Dieses herrlich einfache Couscoussalat-Rezept ist schnell zubereitet. Man braucht den Couscous nicht zu kochen - einfach über Nacht stehen lassen! Couscoussalat mit Kichererbsen

Auf diese 10 Kohlenhydrate solltest du beim Abnehmen auf keinen Fall verzichten: Ganz ohne Kohlenhydrate geht es nicht. Denn wer sie ganz weglässt, baut nicht nur Fett ab, sondern auch Muskelmasse. Außerdem helfen dir Kohlenhydrate dabei, langfristig abzunehmen. Besonders wertvoll sind diese 10 Carbs: 1. Gerst Rechtsanwaltskanzlei Kotz - Siegener Straße 104 - 106, 57223 Kreuztal, Germany - Rated 4.8 based on 8 Reviews Gute Beratung und top vertreten! Vielen Dan Couscous schmeckt zu Fleischgerichten, in Salat, als vegetarisches Chili con Couscous und lässt sich mit vielerlei Gemüse kombinieren. 490 kcal, Kohlenhydrate: 59 g, Eiweiß: 17 g, Fett. Klicken Sie hier für Kalorien und Nährwertangaben für Couscous roh - mit Mengenberechnung und Energieverteilung der Nährstoffe - Nährwerte Couscous ro

Kohlenhydrate Quinoa - Die Nährwerte und Mehr vom Reis der

Pro 100 Gramm enthält der getrocknete Couscous ganze 69 Gramm Kohlenhydrate. Aber da ist ja auch kein Wunder: Couscous ist, wie auch Pasta oder Brot, ein Produkt aus Getreide. Couscous enthält sehr wenig Fett - ganze 1,8 g pro 100 g und viele Mineralien. Couscous SOS. Couscous sollte keinen Biss mehr haben, nicht verklumpen oder zu pampig sein Die klassischen Beilagen eines Gerichtes sind Kartoffeln, Nudeln und Reis. Wer mal Lust hat, andere Beilagen auszuprobieren, hat die Qual der Wahl zwischen Couscous, Bulgur, Quinoa und Polenta. Diese neuen Beilagen brauchen einen Vergleich mit den traditionellen Beilagen nicht scheuen, denn sie enthalten viele Nährstoffe. Auch lassen sich auch in der Küche vielfältig z Couscous, Bulgur und Quinoa als Alternative für Reis? Die schlechte Nachricht vorweg: Couscous (69,1g Kohlenhydrate), Bulgur (76g Kohlenhydrate) oder Quinoa (59g Kohlenhydrate) sind nicht Low Carb und sollten daher nicht als Alternativen für Reis verwendet werden. Warum, werden viele nun denken, denn schließlich liegt der glykämische Index.

Lebensmittel; Kichererbsen-Couscous AlnaturA; Kichererbsen-Couscous AlnaturA. Lebensmittelgruppe: Getreide und Getreideprodukte, Reis Die Nährwertangaben zu diesem Lebensmittel / Firmenprodukt sind - basierend auf den Angaben des Herstellers (Alnatura Produktions- und Handels GmbH) - in die Datenbank NutriBase® aufgenommen worden und sind damit auch Bestandteil der Ernährungssoftware. Kohlenhydrate 72 g. davon Zucker 21.0 g. Ballaststoffe 10 g. Couscous-Gemüse-Pfanne mit einer Gabel ein wenig auflockern, gehackte Petersilie untermischen. Auf tiefen Tellern anrichten, mit Frühlingszwiebelringen und Feta bestreuen und genießen. Guten Appetit Kohlenhydrate 53g. davon Zucker 5,4g. Ballaststoffe 7g. 2 250 g Couscous dazugeben und mit ½ l Wasser und KNORR Bio Bouillon Gemüse auffüllen. Langsam einkochen lassen bis das Wasser aufgenommen ist, dabei immer gut umrühren..

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Ernährung: Gesunde und ungesunde Kohlenhydrate Focus

Die italienische Küche ist einfach etwas Feines. Fein, aber voller Kohlenhydrate. Aber trotzdem fein. Die weit verbreitete Annahme ist, dass man die Finger von Pasta, Lasagne & Co. lassen sollte, wenn man gerade Diät hält. Dabei ist die Nudel selbst gar nicht der Kalorienträger Nummer Eins, sondern die mit Käse überbackenen Toppings, Beilagen und Soßen Couscous zubereiten ist einfach: Den Couscous musst du im Verhältnis 1:1 mit kochendem Wasser oder Gemüsebrühe übergießen und für ca. 5 Minuten abgedeckt quellen lassen. Locker dann den Couscous mit einer Gabel auf und mische ihn unter den restlichen Salat

Low-Carb-Ernährung: Die besten Alternativen für Rei

Egal ob mit Gemüse, als Beilage zu Hähnchen, mit einem Dip aus Joghurt und Minze oder als Couscous-Salat: Die Getreide-Spezialität schmeckt lecker, ist dank vieler Kohlenhydrate sehr sättigend und enthält wenig Fett. Traditionell werden die zerriebenen Kügelchen aus Hartweizengrieß in einem speziellen Topf schonend gedämpft Ungekochter Couscous liefert 69 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm. Im Vergleich zu Pasta oder Reis sind die Werte relativ ähnlich. Wer sich kohlenhydratarm ernähren möchte, kann eine Couscous-Alternative aus geraspeltem Blumenkohl zubereiten 1 Für den Couscous Salat 200 ml Wasser aufkochen, KNORR Bouillon Pur Gemüse einrühren. 1 EL Olivenöl und Couscous unterrühren. Beiseite stellen und 5 Minuten quellen lassen. 2 Petersilie hacken und Frühlingszwiebeln in Ringe schneiden. Gurke und Tomate würfeln So kannst du den Frühling genießen. Couscous, Paprika, Zucchini und Champignons ergeben ein tolles Gericht. Hier entdeckst du das Rezept und zauberst in wenigen Schritten eine leichte Mahlzeit

Video: Ist Couscous gesund? - einfach erklärt FOCUS

Mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken und mit der Minze bestreuen. Zum Couscous reichen. Nährwerte (pro Portion): 772 kcal, 35 g Fett, 88 g Kohlenhydrate, 25 g Eiweiß, 10 g Ballaststoffe, 7 BE Couscous nach Packungsanweisung zubereiten. Gurke waschen, längs vierteln und entkernen. In grobe Würfel schneiden. Kirschtomaten waschen und halbieren. Kräuter waschen, trocken schütteln und Blätter hacken. Saft der Limette auspressen und mit Honig verrühren. Ajvar unter den Couscous rühren und nach Belieben mit Salz und Pfeffer würzen

Hat Couscous viele Kohlenhydrate? (Ernährung, abnehmen

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Couscous ist eine leckere Beilage und eine tolle Alternative zu Kartoffeln oder Reis. Hier finden Sie viele Rezepte wie Harissa-Minz-Couscous Couscous-Gerichte mit viel Gemüse: zum Beispiel Möhren-Couscous-Bratlinge, Wurzelgemüse mit Couscous oder Erbsen-Bohnen-Ragout mit Couscous. 542 kcal, Kohlenhydrate: 78 g, Eiweiß: 15 g, Fett. Pikanter Couscous Salat mit Kichererbsen, Arte Di Viva: Kalorien, Fett, Kohlenhydrate und alle weiteren Nährwerte, Vitamine und Mineralstoffe findest du in der kostenlosen Kalorientabelle von YAZIO Kohlenhydrate Tabelle. Hier finden Sie die Werte für Kohlenhydrate, Kalorien und andere Nährstoffe einzelner Lebensmittel. Wir haben vorwiegend Lebensmittel im Datenbestand, die üblicherweise keine Nährwertangaben enthalten. Über die Suche oder die Kategorie können Sie die Anzeige eingrenzen Die Kichererbsen in einem Sieb abspülen und die Petersilie hacken. Das Couscous nach Packungs­anleitung zubereiten. Kichererbsen und Spinat unter das Gemüse ­rühren und noch mal 5 Minuten mitköcheln lassen. Mit Salz, Pfeffer und eventuell noch etwas Harissa abschmecken. Mit Petersilie bestreuen und zusammen mit dem Couscous servieren

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